Ajurvéda (věda o životě), je starověký systém indické medicíny a učí nás, že pro dosažení dlouhodobého zdraví a rovnováhy je nezbytné dodržovat pravidelnou denní rutinu, známou jako dinačárja (sanskrtský termín pro označení denní rutiny. Dina – den a čárja – povinnost, činnost. Tento koncept zahrnuje soubor návyků a rituálů, které by měly být prováděny každý den ve stejném pořadí a čase. Cílem dinačárji je sladit náš životní rytmus s přírodními cykly, což podporuje zdraví, vitalitu a harmonii mezi tělem, myslí a duší.

Proč je dinačárja důležitá?

Ajurvéda vychází z předpokladu, že náš organismus je neustále ovlivňován vnějšími faktory, jako jsou změny ročních období, počasí a střídání dne a noci. Abychom si udrželi zdraví a energii, je důležité sladit své denní návyky s těmito cykly. Dinačárja poskytuje stabilitu a pravidelnost, které pomáhají tělu a mysli lépe zvládat stres, posilují imunitní systém a přispívají k celkovému pocitu pohody.

Základní prvky dinačárji

Dinačárja zahrnuje několik klíčových rituálů, které by měly být prováděny každý den. Každý krok je navržen tak, aby podporoval rovnováhu dóš (Váta, Pitta a Kapha) a přispíval k dobrému zdraví.

1. Vstávání před úsvitem

V ajurvédě se doporučuje vstávat brzy, ideálně mezi 4:30 a 6:00 hodinou ráno, což je čas Váty. Toto období je spojováno s energií, klidem a jasností mysli. Brzké vstávání nám umožňuje naladit se na denní rytmus přírody a připravit tělo i mysl na nadcházející den. Sami si vyzkoušejte, pokud vstanete do 6:00 ráno, jaký poté budete mít den.

2. Čištění jazyka a výplach úst

Po probuzení se doporučuje provést očistu jazyka pomocí škrabky na jazyk, což pomáhá odstranit toxiny a podporuje zdraví trávícího systému. Následuje vypláchnutí úst olejem (tzv. „oil pulling“), což čistí ústní dutinu a podporuje zdraví zubů a dásní. V teplých obdobích roku je vhodné využívat kokosový olej a v zimním období sezamový.

3. Pití teplé (klidně více teplé) vody

Pití teplé vody po probuzení stimuluje trávení, podporuje vylučování toxinů a hydratuje tělo po noci. Teplá voda je v ajurvédě považována za klíčový prostředek pro nastartování metabolismu. Vhodné je také přidat například kurkumu a skořici (záleží však na dominantní dóše).

4. Vylučování

Pravidelné ranní vyprazdňování je zásadní pro udržení zdraví a rovnováhy. Ajurvéda doporučuje vytvořit si návyk na pravidelnou návštěvu toalety hned po probuzení. Opravdu se to dá naučit:-).

5. Olejová masáž – Abhyanga

Olejová masáž celého těla je důležitým rituálem v ajurvédě. Použití teplého sezamového nebo kokosového oleje pomáhá zvlhčovat pokožku, zklidňuje nervový systém a posiluje imunitu. Masáž také podporuje krevní oběh a odstraňuje toxiny z těla. Masáž sebe sama se doporučuje minimálně 1x týdně.

6. Cvičení a jóga

Ranní cvičení, které může zahrnovat jemnou jógu, protahování nebo dechová cvičení (pranajámu), pomáhá rozproudit energii, zlepšuje flexibilitu a sílu a připravuje tělo na denní aktivity. Pohyb v ranních hodinách podporuje rovnováhu všech tří dóš. Je tedy vhodné cvičit ráno a poté například až kolem šesté hodiny večer. Nicméně vyberte si takovou pohybovou aktivitu, která vám nejvíce vyhovuje. Také ji pravidelně střídejte s dalšími. Cílem není se cvičením totálně odrovnat, ale naopak přinést našemu tělu zdraví a mysli rovnováhu.

7. Meditace

Meditace nebo tiché sezení po cvičení pomáhá uklidnit mysl, zlepšuje koncentraci a připravuje nás na náročné úkoly dne. V ajurvédě je meditace klíčová pro udržení duševní rovnováhy a emoční stability. Začátečníkům stačí například jen 5 minut denně a postupně budete s radostí svou meditaci prodlužovat.

8. Snídaně

Snídaně by měla být lehká, výživná a snadno stravitelná. Ajurvéda doporučuje konzumovat teplá jídla, která jsou vhodná pro naši konstituci a aktuální roční období. Tedy různé druhy kaší a tepelně upravené ovoce.

Přizpůsobení dinačárji vaší konstituci

Ajurvéda uznává, že každý člověk je jedinečný, a proto by měla být dinačárja přizpůsobena individuálním potřebám. Osoby s převahou Váty by měly klást důraz na zklidnění a stabilitu, lidé s dominující Pittou by měli zahrnout do své rutiny ochlazující a zklidňující prvky, zatímco Kaphy by měly zaměřit svou pozornost na stimulaci a aktivitu.

Jak začít?

Začít s dinačárjou nemusí být složité. Klíčem je postupné zavádění nových rituálů do každodenního života a jejich přizpůsobení vašim potřebám. Začněte s jedním nebo dvěma kroky a postupně přidávejte další, jakmile se stanou součástí vaší rutiny. Cílem je vytvořit harmonický a zdravý životní styl, který podpoří vaši fyzickou i duševní pohodu.

Dara z Glowme.cz