Zajímavé čtení na 4 minuty.
Pomalé styly jógy vedou ještě k většímu k klidu a rovnováze. Pomalé styly jógy se tak stávají poslední roky stále populárnějšími díky své schopnosti nabídnout hlubokou relaxaci, zklidnění mysli a zlepšení celkové pohody. Na rozdíl od dynamických stylů, které se zaměřují na rychlejší přechody mezi pozicemi, se pomalé styly zaměřují na prožití jednotlivých pozic a vědomé dýchání. Pojďme se podívat na ty nejznámější a připravme si také vhodné pomůcky pro následnou pomalou a klidnou praxi.
Hatha jóga
Hatha jóga je často považována za pramatku jógy, ze které vycházejí další styly. Zaměřuje se na pomalé a plynulé přechody mezi pozicemi, s důrazem na správné provedení a držení těla. Hatha jóga je ideální i pro začátečníky, protože nabízí dostatek času na zvládnutí základních technik a asán. Název „Hatha“ pochází ze sanskrtu a je složeninou slov „ha“ (slunce) a „tha“ (měsíc), což symbolizuje vyrovnání protikladných energií v těle.
Hlavní téma hatha jógy: asány (pozice), pránájáma (dechové techniky), meditace a relaxace.
Kořeny Hatha jógy sahají do starověké Indie, kde se vyvinula jako cesta k očistě těla a mysli, což umožňuje hlubší duchovní zážitky. Její základy byly položeny v textech, jako je „Hatha Yoga Pradipika“ od Swatmarama, která popisuje různé techniky a praktiky k dosažení osvícení.
Restorativní jóga
Restorativní jóga je o hledání klidu a regenerace. Tato praxe je skvělá pro ty, kteří hledají hlubokou relaxaci a chtějí obnovit energii. Restorativní jóga může pomoci snižovat stres, zlepšovat kvalitu spánku a podporovat celkovou regeneraci organismu. Na rozdíl od dynamických stylů jógy, kde je kladen důraz na aktivní pohyb a sílu, restorativní jóga se zaměřuje na uvolnění a pasivní protahování, které pomáhá uvolnit napětí, obnovit energii a přinést pocit klidu.
Využíváme také různé pomůcky, jako jsou bloky, bolstry, deky a pásky, abychom podpořili tělo v pohodlných pozicích, které jsou drženy po delší dobu, obvykle od pěti do dvaceti minut. Tyto pozice umožňují tělu se úplně uvolnit a díky tomu může dojít k hlubokému odpočinku a regeneraci. Během cvičení se klade důraz na vědomé dýchání a zaměření na přítomný okamžik.
Hlavní téma Restorativní jógy:
- Podpůrné pomůcky: Použití pomůcek je klíčovou součástí restorativní jógy. Pomáhají udržovat tělo v pohodlné a bezpečné pozici, což umožňuje hlubší uvolnění a minimalizuje svalové napětí.
- Delší držení pozic: Každá pozice je držena po delší dobu, což umožňuje tělu a mysli dosáhnout hlubšího uvolnění. To také umožňuje postupné prohloubení protahování a uvolnění svalů.
- Vědomé dýchání: Dech je klíčovým prvkem restorativní jógy. Vědomé dýchání pomáhá uklidnit nervový systém a podpořit hlubokou relaxaci.
- Meditativní přístup: Restorativní jóga zahrnuje meditativní prvek, který podporuje vnímání těla a mysli, a tím pomáhá dosáhnout vnitřního klidu.
Jin jóga (Yin yoga)
Jin jóga je jemná, ale hluboká praxe, která se zaměřuje na protažení a posílení hlubších tkání těla, jako jsou šlachy, vazy a klouby. Na rozdíl od dynamických stylů jógy, které se soustředí na aktivní pohyb a svalovou sílu. Jin jóga pracuje s gravitací a časem, aby umožnila tělu se uvolnit a dosáhnout hlubšího protažení. Jin a Jang jsou harmonicky se prolínající. Jin symbolizuje klid, tmu, měsíc, jemnost a ženský princip. Jang naopak světlo, slunce, pohyb, mužský princip. Obě dvě jsou v protikladu, vzájemně v sobě koření i se proměňují.
Jin jóga se vyznačuje dlouhým držením pozic, které mohou být setrvány od tří do deseti minut. Tato prodleva umožňuje tělu nejen se fyzicky uvolnit, ale také se zaměřit na dýchání a vnitřní klid. Praktikující se snaží zůstat pasivní a využívat gravitaci k dosažení hlubokého protažení, zatímco vědomě dýchají a soustředí se na přítomný okamžik.
Hlavní téma Jin jógy:
- Dlouhé držení pozic: Každá pozice je držena po delší dobu, což umožňuje hlubší proniknutí do těla a uvolnění napětí v hlubších tkáních.
- Pasivita a uvolnění: Yin jóga je o přijímání a uvolnění, nikoli o aktivním pohybu. Učí nás pracovat s našimi limity a respektovat své tělo.
- Vědomé dýchání: Dýchání je klíčovou součástí praxe, pomáhá uklidnit mysl a přivádí pozornost k přítomnému okamžiku.
- Meditativní prvek: Yin jóga často zahrnuje meditativní prvek, kdy se praktikující zaměřují na své vnitřní prožitky, pocity a myšlenky, což podporuje hluboký pocit klidu a introspekce.
Pomalé styly jógy jsou skvělou volbou pro každého bez ohledu věku, kdo hledá cestu k vnitřnímu klidu a rovnováze.
Dara z GlowMe.